Депрессия до сих пор остается не до конца изученной болезнью. Хоть нейробиологам и психологам удалось обнаружить, что она появляется вследствие химического дисбаланса головного мозга, не существует какого-либо общепризнанного эффективного ее лечения.
Главная проблема заключается в том, что в большинстве случаев, для “лечения” депрессии прописываются препараты, которые могут негативно повлиять на психику человека. Хоть медикаменты на какое-то время и снимают симптомы и человек чувствует себя лучше, на самом деле, они просто маскируют саму проблему. Следует помнить, что ни один препарат не поможет вам быстро избавиться от проблемы.
Когда вы начинаете принимать сильнодействующие препараты, у вас начинает развиваться зависимость от них. Для того, чтобы безопасно сойти с антидепрессантов, необходимо постепенное снижение дозировки, а это может занять немало времени.
Во время этого процесса может возникнуть целый ряд побочных эффектов таких как серотониновый синдром и синдром отмены. В некоторых случаях, побочные эффекты бывают настолько серьезными, что врачу приходится опять увеличивать дозировку.
Есть ли более эффективные способы для борьбы с депрессией? В этой статье будет представлены советы пользователей социального сервиса Quora, которые помогли лично им.
Данная информация представлена для ознакомления и вовсе не является медицинской рекомендацией.
Вот собственно 5 способов, которые могут помочь вам справиться с депрессией:
1. Танцуйте
Вы все правильно поняли, именно танцы могут помочь вам справиться с депрессией. Один молодой человек, пользователь сервиса Quora, поделился своей историей и рассказал, как танцы помогли ему побороть депрессию. По его мнению, танцы – наилучшая умственная зарядка.
Нейробиологи из Гарвардского университета объясняют: “Много ли из тех, кто занимаются танцами, осознают, как именно танцы влияют на их тело и сознание? Благодаря своему положительному влиянию на мозг человека, танцы начали использовать в качестве терапии для людей с болезнью Паркинсона.”
2. Займитесь спортом
Спорт оказывает положительное влияние на наш организм. Во-первых, занятия спортом стимулирует сердце и улучшает кровообращение, что является одним из основных факторов, влияющих на наше психическое здоровье. Во-вторых, при занятиях спортом, в вашем организме выделяются эндорфины – гормоны, которые помогают снизить уровень стресса. В-третьих, различные виды спорта (аэробика в особенности) стимулируют процесс нейрогенеза – роста нервных клеток.
Все вышеперечисленное положительно скажется на вашем здоровье в целом.
Вот какой совет оставил вышеупомянутый молодой человек касательно спорта:
“Спорт – наилучший способ выпустить наружу всю злость. Чем больше вы злитесь – тем интенсивней должна быть ваша тренировка. После окончания тренировки, вы заметите, что вся та злость, что была внутри вас, исчезла и вы почувствуете себя более расслабленно.”
3. Путешествуйте
Этот способ может оказаться проблематичным по той простой причине, что очень часто мы ограничены во времени. Однако, есть один выход: переосмыслите само понятие “путешествий”. Вам вовсе не обязательно отправляться заграницу и бронировать авиабилеты и роскошный отель. Для начала, попробуйте ненадолго сменить окружающую вас обстановку – это может помочь.
По мнению все того-же молодого человека, один из способов справиться с депрессией – отправиться в путешествие одному. Возможно, что-то прекрасное и неизведанное ждет вас совсем рядом и все что вам нужно – решиться и отправится в это путешествие.
4. Поменяйте свой образ жизни
Спортсмен в прошлом и врач-эпидемиолог из центра по контролю и профилактике заболеваний, дает несколько ценных советов, которые помогут вам побороть депрессию:
“Прием витаминов (витаминов группы В в особенности) под присмотром врача.”
“В результате исследований было обнаружено, что занятия спортом помогают стимулировать выделение тех же нейротрансмиттеров, что и антидепрессанты.”
“Постарайтесь свести потребление сахара, а также полуфабрикатов и продуктов содержащих глютен, к минимуму.”
“Медитация и глубокое дыхание.”
5. Спросите сами себя: Что делает вас счастливыми?
Как говорилось ранее, депрессия возникает вследствие нейрохимического дисбаланса головного мозга и чтобы избавиться от нее, потребуется доля вашего терпения, стараний и вероятнее всего медицинское вмешательство.
Депрессия – это болезнь, которую трудно преодолеть и каждый справляется с ней по-своему. Не забывайте, что каждая ситуация уникальна и то, что помогло другим, может не помочь вам и наоборот.
Вот несколько советов от все того же молодого человека:
“Убедитесь, что вы в комнате одни и встаньте перед зеркалом, а затем покажите своему отражению язык и попрыгайте на месте. Ваше настроение поднимется за считанные секунды.”
“Еще один из способов борьбы с депрессией – проводить больше времени со своими друзьями.”
Если при прочтении советов, на вашем лице появилась улыбка – мы движемся в правильном направлении.
Перевод статьи — 5 Depression Management Tricks That Make You Happy Again via Клубер
